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                    南昌市00后大學生熬夜與補償性養生行為研究調查問卷
        
            
        
            
        

                
        
                    
        
                        
                    
        
                    
        
                    
        
                        
        1. 你的性別：
        2. 你的年級：
        3. 你的專業類別：
        4. 你平均每月可支配生活費：
        5. 你目前的住宿類型：
        6. 我經常在23點之后才入睡。
        7. 即使沒有學業任務，我也會習慣性晚睡。
        8. 我每周熬夜（23點后入睡）的次數≥4次。
        9. 我熬夜的原因之一是娛樂（刷手機、追劇、打游戲等）。
        10. 我熬夜的原因之一是學業（趕作業、復習、做課題等）。
        11. 我明知熬夜有害，仍難以改變晚睡習慣。
        12. 我經常在23點之后才入睡。
        13. 熬夜后我會出現頭暈、乏力等身體不適癥狀。
        14. 熬夜后我感覺自己的記憶力、注意力比熬夜前下降了。
        15. 熬夜后我容易出現煩躁、焦慮、情緒低落等狀態。
        16. 熬夜后我明顯感覺自己的身體素質下降（如易感冒、體能下降）。
        17. 長期熬夜讓我對自己的身體狀態感到擔憂。
        18. 我不覺得熬夜對我的記憶力有影響。
        19. 因為熬夜損害了健康，我想通過其他方式彌補。
        20. 為了減輕熬夜的負罪感，我會主動采取養生行為。
        21. 我認為“先熬夜、再養生”能平衡我的生活與健康。
        22. 我希望通過養生行為，讓身體恢復到熬夜前的狀態。
        23. 我認為熬夜后需要刻意養生來彌補。
        24. 周圍人對養生的關注，讓我更想通過養生彌補熬夜的傷害。
        25. 請對以下飲食養生行為的符合度和重要性進行評分：
        

          

        • 符合度:1.完全不符合
        • 2.不太符合
        • 3.一般
        • 4.比較符合
        • 5.完全符合
        

        

        

        
熬夜后我會特意吃早餐/補充營養（如喝牛奶、吃水果）
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會購買養生食品（如黑芝麻丸、阿膠糕、養生茶）食用
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會減少辛辣、油膩食物攝入，以此彌補熬夜對腸胃的傷害
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會通過喝養生飲品（如枸杞水、菊花水）緩解熬夜不適
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
熬夜后我不會隨意辛辣、油膩食物，會刻意注意飲食
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        26. 請對以下作息調節行為的符合度和重要性進行評分：
        

          

        • 符合度:1.完全不符合
        • 2.不太符合
        • 3.一般
        • 4.比較符合
        • 5.完全符合
        

        

        

        
熬夜后我會通過補覺（如午睡、周末睡懶覺）恢復精力
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會刻意在非熬夜日提前入睡，調整作息規律
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會通過設置鬧鐘，強制自己保證每日基礎睡眠時間
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
熬夜后我會減少日間活動量，讓身體得到休息
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
熬夜后我會特意補覺，也會調整后續作息
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        27. 請對以下運動養生行為的符合度和重要性進行評分：
        

          

        • 符合度:1.完全不符合
        • 2.不太符合
        • 3.一般
        • 4.比較符合
        • 5.完全符合
        

        

        

        
熬夜后我會通過輕度運動（如散步、瑜伽）促進身體恢復
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會定期進行體育鍛煉（如跑步、健身），抵消熬夜的傷害
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會跟隨養生運動教程（如八段錦、拉伸操）進行鍛煉
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會根據身體狀態，調整運動強度以適配熬夜后的體能
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
熬夜后我不會進行劇烈運動，會考慮身體承受能力
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        28. 請對以下產品輔助養生行為的符合度和重要性進行評分：
        

          

        • 符合度:1.完全不符合
        • 2.不太符合
        • 3.一般
        • 4.比較符合
        • 5.完全符合
        

        

        

        
我會使用護眼產品（如蒸汽眼罩、滴眼液）緩解熬夜眼疲勞
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會購買養生儀器（如按摩儀、泡腳桶）改善熬夜后的身體狀態
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會服用保健品（如維生素、褪黑素）調節身體機能
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會使用助眠產品（如香薰、助眠APP）幫助提高睡眠質量
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        
我會使用任何養生產品緩解熬夜帶來的不適
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        29. 你認為目前的補償性養生行為，對緩解熬夜傷害的效果如何？
        30. 你在進行補償性養生時，最常遇到的困難是什么？
        
                    
        
                
        
                
            
        
        
        
        
        
        
            
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